点亮星标

饮茶，很多中国人的爱好。但也有说法称：茶叶草酸含量高，经常喝茶会导致肾结石！

当真如此？其实茶叶中的茶多酚、咖啡因等成分还能预防结石产生，多喝茶水也是能加速身体草酸代谢的。

不过，有4 种茶确实是"伤肾茶"，真心不建议大家喝，喝坏了肾，真的会长结石。

4 种喝了会"长结石"的茶

浓茶

浓茶中咖啡因含量较高，咖啡因具有利尿作用，喝多了会增加肾脏代谢负担；浓茶中草酸含量也较高，可能增加结石形成的风险。

过量"茶"

一项 50 万人的研究结果显示：每天饮茶超过 3.5 杯，患急性肾损伤风险明显增加。 [ 1 ] 此外茶叶中含有茶碱，过多饮用会促成结晶盐的形成，可能引起肾结石。

空腹"茶"

有人习惯早上刚起床就先来杯茶提神醒脑，但茶叶中含有大量的咖啡碱，对人体有刺激和振奋作用，会促进肾脏排尿，加重肾的负担，影响身体健康。

酒后"茶"

酒后喝茶会使还没来得及分解的乙醛提早带入肾脏，对肾脏造成不良影响，所以建议在饮酒后 2-4 个小时再饮茶。

生活中，还有很多长结石的"坏习惯"

壹

肉吃太多

尤其是猪牛羊等红肉，吃太多高蛋白食物，会增加体内尿钙、草酸盐、尿酸盐的含量，长此以往就有可能增加结石风险。

贰

吃得太咸

饮食中的盐有 95% 是要经过肾脏代谢的，吃的太咸肾脏会努力排钠，连带增加尿钙的排出量，增加肾结石风险。

叄

水喝太少

如果总是口渴了才想起来喝水，那么每日饮水量会太少，尿量也会少，身体里的代谢废物无法随着尿液一起排出，容易形成肾结石。

肆

海鲜配啤酒

长期吃高嘌呤饮食会导致人尿酸水平升高，容易形成尿酸结石，还会增加草酸形成，与钙结合会形成草酸钙结晶，增加结石风险。

伍

饮食钙太少

因为钙能够在肠胃中与草酸钙结合，可以形成不溶性的草酸钙，随着粪便一起排出，这样就能减少肾结石的发病风险。

茶友避免长结石的小技巧

壹

喝淡茶

每天喝茶 5-10 克茶叶为宜，最好不超过 15 克。

一般来说，绿茶和红茶的草酸含量相对较低，而某些未发酵或轻度发酵的茶（如乌龙茶等）可能含有较高的草酸，大家可以酌情选择。

研究显示每天饮茶量≥ 240   毫升，可能与降低 16% 肾结石形成风险相关；茶消费≥ 20 cup-year 能降低 20% 肾结石形成风险，也就是说坚持 20 年，每天 2 杯淡茶最能有效预防肾结石了。

贰

多补钙

日常多吃些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、虾米、海带、紫菜等。这些食物中的钙可以与茶叶中的草酸结合，形成草酸钙沉淀物，从而抑制结石形成。

如果已经有了肾结石，更应该好好补钙，不用担心补钙会加重肾结石，反而适量的钙会减少草酸吸收入血，对防治肾结石更有利。

另外维生素 D 还是钙的黄金搭档，两个一起补还能促进钙的吸收，强健骨骼，预防骨质疏松呢。

所以喝茶并不会直接导致肾结石，相反适量饮茶还有助于促进身体健康。

只需科学饮茶，改掉生活中伤肾的坏习惯，茶友们就可以继续享受茶香带来的美好时光了。

参考文献：

[ 1 ] Liu, M.; Yang, S.; Ye, Z.; Zhang, Y.; Zhang, Y.; He, P.; Zhou, C.; Hou, F.F.; Qin, X. Tea Consumption and New-Onset Acute Kidney Injury: The Effects of Milk or Sweeteners Addition and Caffeine/Coffee. Nutrients 2023, 15, 2201.

文章作者：柯柯

图片来源：摄图网

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