相比于以前，现在人的生命长度有了很大程度的提升，现在长寿的人也越来越多了。人到了中年之后，对于生活质量有了新的认知，也有了养生的想法，并愿意为之付出行动，因为，几乎每一个人都有一个长寿的愿望。

那么，长寿老人，通常有哪些明显特征呢？

一：肌肉强健有力

人在年轻时，身强体壮，力量也比较大，如果你到了50岁之后，全身肌肉依然像年轻小伙一样强健有力，这说明你的身体素质好，可以说拥有长寿的体质。

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二：脸色红润有光泽

年轻人脸色红润，看上去有光泽，气色也比较好，但人老了之后，面色会偏青，这主要是人的代谢动力强低，消化功能也变弱，营养可能出现不足。但是身体素质好的人，各项功能正常，脸色看起来红润有光泽，气色好。这样的人，生命长度相对会长一些。

“五十知天命”这句话道出了人生已走到了一个重要阶段，这个年龄段的人，身体也会敲响警钟，因为衰老慢慢靠近，身体更容易受到疾病的侵袭。那么，如何在人生下半场，活出健康，活出精彩呢？日常生活中请谨记6大长寿准则：

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1、要重视营养均衡

身体需要6大营养素，缺一不可，想要获得这些营养元素，食物要多样化。鱼肉、豆类、奶类、坚果、水果、蔬菜，这些食物都是有益于身体健康的。

对于老年人来说，坚果每周摄入50-70克就可以，但其它的5种食物，每天都要适量食用——建议鱼肉摄入量超过200g，豆类食物30g左右，奶制品直接选择液态的纯牛奶和纯酸奶就行，牛奶每天可以喝300ml，新鲜蔬菜每个人每天应摄入300-500g，水果可以吃200g左右。

每天吃的食物种类多样化，摄入的营养成分更容易均衡且全面。

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2、要注意适量运动

虽然说人要多运动，但运动不是越强越好，也不是越多越有益，而是要分年龄分阶段，适量运动。

中老年人通过适量运动可以锻炼肌肉，提高心肺功能，刺激神经系统，改善新陈代谢，促进血液循环，对身体健康有益。

当然，对于到了50岁之后的人，运动强度可以不激烈，选择适合自己身体素质的运动方式就可以了。太极拳、散步、快走、慢跑等方式都是不错的，中老年人不能盲目和年轻人相比较。

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3、喝水也很重要

白开水也是人体非常重要的一种物质，勤喝水对身体是有很大好处的。不过，勤喝水不等于一次大量喝水。

如何正确喝水？应养成主动喝水的习惯，而且是少量多次慢饮，秋冬季节活动量减少，饮水量保持1500毫升就可以。运动过后，先整理、放松身体，然后慢饮一杯白开水。

50岁之后，平时喝水以温热的白开水为宜，如果实在觉得白开水没有味道，也可以每天饮用1-2杯淡茶水，秋冬季节以红茶为宜，温润可口。

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4、要多动脑

虽说50岁之后，接近退休的年龄了，这时候的人反应能力，身体机能都有所下降，但人不能闲着，应该多动脑，不让大脑过早萎缩。

平时可以多看书，遇到事情多思考，多和朋友沟通，经常打一打牌，下一下棋，锻炼自己的逻辑思维能力和语言能力，减缓衰老的速度。

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5、每天睡眠时间不能少

中老年人新陈代谢减慢，作息也开始紊乱了，不少老年人晚上翻来覆去睡不着，半夜还要醒来好几次，早上天不亮就起床了。这样的作息习惯，身体得不到好的休息，器官组织也无法得到修复。

而良好的睡眠习惯能让身心得到恢复，对于老年人的神经系统、免疫系统都有不少益处。一个睡眠习惯好，每天睡眠时间充足的老人，看上去精神饱满，心情愉悦，比同龄人显年轻。

6、每年都要定期体检

人到了中老年之后，一定不要忽视了常规体检，因为人老了容易出现各种基础病，甚至出现并发症。每年进行定期体检，有助于及时了解身体情况，一旦发现异常，可以及早进行干预，帮助延长生命的长度。