春分已过，万物萌发。当枝头抽出嫩芽时，人体也顺应自然进入“升发季”。中医经典《黄帝内经》提出“春三月，此谓发陈”，此时正是调理体质、科学减重的黄金期。广州医科大学附属第二医院主管中药师杜婕莹教你一套融合中医时序养生与现代营养学的春季减肥方案。

一、春季减肥“升发”密码

中医将春季对应“肝”系统，主张“疏肝理气、助阳升发”。此时人体新陈代谢加速，但受“倒春寒”和湿气影响，易出现代谢迟滞、水肿型肥胖。根据《中国药膳学》理论，春季饮食需把握三个原则，1.芽菜优先：豆芽、香椿芽等芽类食材富含酶类物质，能激活代谢；2.青绿当令：菠菜、荠菜等深绿色蔬菜含有叶绿素和钙质，帮助脂肪分解；3.辛香点睛：适量加入生姜、香菜等辛味食材，促进气血循环。现代研究证实，这类食物普遍具有低热量高纤维特性（如荠菜膳食纤维含量达5.4g/100g），且富含槲皮素、山柰酚等抗氧化成分，能有效改善胰岛素敏感性。

二、春日养生减肥食谱

杜婕莹为大家推荐以下几款应季减肥食谱。01春笋炒鸡丝食材：春笋200g，鸡胸肉100g，枸杞15粒。做法：春笋焯水去涩，与鸡丝清炒，起锅前撒枸杞。点评：升发代谢。02改良版三白汤食材：茯苓15g，炒白术10g，冬瓜200g，带皮鸡胸肉100g。做法：药材提前浸泡，与食材同煮1小时。点评：祛湿消肿。

三、古今智慧的融合之道

1.能量平衡新解：中医“饮食有节”理念与现代“热量缺口”理论不谋而合。以山药小米粥为例，山药黏液蛋白延缓糖分吸收（GI值51），配合小米的色氨酸调节食欲，实现温和控卡。

2.营养密度升级：古方“红豆薏米水”加入现代超级食物奇亚籽，在保留赤小豆皂苷（利尿）和薏苡仁酯（促代谢）的同时，增加ω-3脂肪酸摄入，提升燃脂效率30%。

3.生物钟饮食法：遵循“早温午平晚凉”的中医进食原则，早餐搭配温性食材（如姜丝燕麦粥），晚餐选择平性食物（如木耳拌黄瓜），暗合现代“chrononutrition”（时序营养学）理论，使代谢效率提升19%（《营养学杂志》2022）。

四、春日行动指南

1.晨起饮用200ml温柠檬水（加少许姜汁），激活肝气升发。2.每周3次“升发操”：双手上举踮脚拉伸（模拟草木生长）。3.晚餐控制在日落前2小时，顺应阳气收敛规律。

文|记者朱嘉乐通讯员李敏许咏怡