你有没有发现，身边越来越多的人年纪轻轻就开始长白头发？明明还没到白发苍苍的年纪，却依然出现了白发。

其实，白发的出现除了和遗传、压力、作息有关，还和我们的饮食息息相关。今天，我就给大家推荐5种食物，它们不仅能让你的头发乌黑顺滑，还能帮你延缓白发的生长速度，赶紧来看看吧！

01 黑芝麻

黑芝麻可以说是养发界的「明星食材」了。它富含维生素E、不饱和脂肪酸和多种矿物质，尤其是铁和锌，这些营养成分对头发的健康至关重要。

中医认为，黑芝麻有补肝肾、益精血的功效，而肝肾虚弱正是导致白发的重要原因之一。

推荐吃法：可以直接将黑芝麻炒熟后撒在米饭、粥或者沙拉上。也可以做成黑芝麻糊，早餐来一碗，既养发又暖胃。

温馨提示：黑芝麻虽然好，但油脂含量较高，每天摄入量不宜过多，建议每天不超过20克。

02 何首乌

何首乌在中医里被誉为「乌发圣品」，它含有丰富的卵磷脂、大黄酚等成分，能够促进头发的黑色素生成，帮助改善白发问题。

此外，何首乌还有补肝肾、强筋骨的功效，特别适合肝肾不足导致的脱发、白发。

推荐吃法：何首乌可以煮水喝，或者和红枣、枸杞一起煮成养生茶。

温馨提示：何首乌虽然有乌发效果，但生何首乌有一定的毒性，建议选择经过炮制的制何首乌，并且不宜长期大量食用，最好在医生指导下使用。

03 黑豆

黑豆被称为「豆中之王」，它含有丰富的蛋白质、维生素B族和花青素，能够帮助改善头皮血液循环，促进头发生长。中医认为，黑豆有补肾益精、乌发明目的功效，特别适合肾虚导致的脱发、白发。

推荐吃法：黑豆可以煮粥，或者和红枣、桂圆一起煮成甜汤。黑豆炖猪蹄是一道经典的养发食谱，既美味又滋补。

温馨提示：黑豆不易消化，肠胃功能较弱的人要适量食用，避免过量引起腹胀。

04 枸杞

枸杞不仅对眼睛好，对头发也有很好的养护作用。中医认为，枸杞有滋补肝肾、益精明目的功效，而肝肾健康是头发乌黑亮丽的基础。

推荐吃法：可以直接干嚼枸杞，每天10-15粒。也可以泡水喝，或者加入粥、汤中。

温馨提示：枸杞性温，体质偏热的人不宜过量食用，否则容易上火。

05 核桃

核桃不仅补脑，还能养发。它富含Omega-3脂肪酸、维生素E和蛋白质，能够帮助改善头发的质地，让头发更加柔顺有光泽。

推荐吃法：可以直接当零食吃，每天3-5颗。核桃仁和红枣一起煮粥，既养发又补血。

温馨提示：核桃热量较高，每天摄入量不宜过多，建议控制在30克以内。

头发变白并不是一朝一夕的事情，养发同样需要长期坚持。除了多吃上面提到的5种食物，还要注意保持良好的作息习惯，避免过度熬夜和压力过大。同时，适当按摩头皮，促进血液循环，也能帮助改善白发问题。

希望今天的分享能帮到你，如果你也有其他养发小妙招，欢迎在评论区分享哦！让我们一起拥有乌黑亮丽的头发吧！