说到冬天，除了飘雪、浪漫，还有寒冷、凛冽、荒凉……每个人的冬季关键词都各不相同。对于许多女生来说，冬季还要再加一个难过，相比于其他三季，冬天寒气袭人，更容易让本身就体寒的女生“寒上加寒。”今天，北京家恩德运医院给怕冷的姐妹带来冬日暖阳手册。

如何辨别体内是否有寒？

中医讲女性属阴，很容易阳气不足，而在寒气当令的时节，一旦身体里抵御外邪的阳气力量不够，寒邪趁虚而入就会在体内“兴风作浪”。

寒邪入体后首先会有怕冷的情况，即使已经裹得很严实，但还是觉得冷，手脚也总是冰凉，甚至晚上睡觉时会因双脚冰凉而难以入睡。如果气血运行不畅，还会出现小腹凉痛、痛经、腰腿痛、关节痛等；若寒气侵入到经络、脏腑，还可导致月经不调、夜尿频多、胃寒腹泻等。

5种方法全方位改善

1、坚持艾灸

艾灸能补阳、除湿、散发寒气，让热量自人体内部生发，扶正祛邪，让身体由内而外感到温暖舒适，补益强身提高免疫力。

对于气血不足、阳虚有寒的人群，冬天可坚持艾灸大椎穴、气海穴、关元穴、命门穴、八髎穴、涌泉穴等穴位，有助于减轻体寒症状，长期坚持可逐渐改变寒性体质。

北京家恩德运医院中医科胡景琨主任提示大家注意：艾灸期间不要生气，不要在经期进行，避免大饥大饱后艾灸。同时，确保体位舒适，找到准确穴位，避免寒冷刺激。

2、泡脚

中医强调“寒从脚起”，每日泡脚不仅可促进血液循环，还能改善新陈代谢。睡前泡脚是非常有效又简单的暖身方法，用较深的水盆装40℃左右的热水，让水位可以覆盖内踝骨上三寸的三阴交穴，泡15-20分钟到身体发热，泡脚时可加入艾叶，达到温经祛湿效果；加入生姜则有发散寒气、助阳的功效。

经常泡脚，调理六条经络，帮助祛除寒气，如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

3、针灸疗法

家恩德运胡景琨主任告诉人们，针灸作为中医的一种特色疗法，在调理体寒方面也有着显著的效果。针灸能够通过刺激特定的穴位，像阳池穴、风池穴、风府穴、足三里、至阳穴等，调节人体的气血运行，排寒气、防风邪。而对于宫寒的女性来说，针灸能够温通经络、散寒止痛，有效缓解痛经、月经不调等症状。

4、饮食调养

中医强调“三分治七分养”，对于体寒的女性来说，冬季调补身体正当时，气候寒冷刺激食欲，脾胃功能增强，也有利于营养吸收和储存。补肾防寒最为关键，饮食上要避免寒凉食物，多吃一些温补五脏的食物，护肾固体。

例如：可适当多吃些牛肉、羊肉、生姜、大蒜等温热性食材，有助于温养阳气，抵御外寒。而红枣、桂圆、板栗、核桃、红薯、花生等食物也是不错的选择，能益气养血，对身体有滋养作用。

5、适当运动

中医认为“动能生阳”，冬季适当运动有助于提升免疫力，促进血液循环，让身体“暖”起来。但运动应以静为主，避免剧烈运动，运动前要热身，运动后注意保暖，防止出汗后阳气外泄。

冬季运动宜在日出后进行，晒着太阳活动身体，以感觉身体发热，微微出汗为宜。如慢跑、瑜伽、快步走、八段锦、太极拳等，也可减少心脑血管疾病发生的风险。

最后，北京家恩德运医院提醒大家，怕冷的姐妹要利用好这个季节，坚持以上几种方法，改善自身体寒。若有怀孕困难的姐妹不用过于焦虑，家恩德运医院有丰富临床经验的医生，会根据个人情况给出适合自己的调理方案，不仅如此，还会关注心理状态，通过心理疏导帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高治疗效果，帮助女性朋友们恢复健康、迎接美好的生活。

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责任编辑：吴英兰