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营养动力 瘦了66斤给大家总结的懒人春季减肥的
发布日期：2025-03-08 15:04 点击次数：106
💚7个月 186→120
真实经验告诉大家，不要觉得减肥难
减肥的基础逻辑➡消耗＞摄入
只要把握住这一点，每天能不能瘦自己心里是有底的
而且越坚持越享受这个过程，每天都会有正向反馈
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🔸消耗=基础代谢＋活动消耗＋食物热效应
🔸摄入=吃进去的热量
所以我的减肥的方法就是：①合理饮食②提高代谢③增强活动
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💚合理饮食：
不要随便节食，已经在工作的姐妹们也不要轻易16+8轻断食，很容易坚持不下去！减肥是个循序渐进的过程，我自己是花了好几个月的时间慢慢把饮食习惯改过来。碳水慢慢减少，替换成粗粮，长期坚持能感觉胃变小了，食量比以前少，自然摄入就少
👀
如果这样你还管不住嘴或者吃再少也胖，就要考虑是不是肠道菌群出问题了
胖人和瘦人的最大区别就是肠道菌群👉瘦子体内有害菌贪吃菌少，自然而然不会像我们一样爱吃高油高糖高热量。就算吃了一样的东西，瘦子体内有益菌和瘦子菌多，很快就能代谢掉
👉所以控制饮食的同时，我们更要改善肠道菌群环境，补充足量有益菌去替换贪吃菌
我自己吃的是【益等益益生菌】
除了有益菌足量之外，还看中里面的谷氨酰胺可以控糖……小基数可能无法理解，我这种大基数真的吃一点就飚糖，身体血糖一高马上长肉。。
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💚提高代谢
代谢是消耗很重要的一环，基础代谢差消耗就少，稍微吃点就长肉
肠胃掌管人体代谢，所以养代谢也是养肠胃
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🔸早期一杯温开水，打开每天身体代谢的开关
🔸多吃高纤维的蔬菜，不过要注意多喝水防止便秘
🔸补充维生素B，b1,b6,b12
🔸谷胱甘肽前体氨基酸（L-半胱氨酸+甘氨酸+谷氨酸）可以阻挡自由基，提升脂肪代谢效率
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我自己吃的那个益等益益生菌里面就有谷胱甘肽前体氨基酸、膳食纤维和维生素b,所以这方面我没有做多余补充。每天早上醒来喝两条益生菌（温水），早餐结束去厕所排便，排便完称体重就是我的固定流程
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💚活动消耗
刚开始减肥的时候主要靠饮食和提代谢，体重大做什么运动都不方便，而我也也有点小懒，怕坚持不下去。所以我就改变生活习惯，能站着不坐着，能走就不站，这样每天都不累，也算动起来
瘦了以后有增加塑形跳槽，网上搜很多教程
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