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俗话说：“人老先老腿，树老根先枯。” 但有些人还没到老年，腰倒是先“报废”了。

每逢春暖花开，医院骨科门诊的病号总是排得比菜市场的鸡蛋摊还长，尤其是腰椎间盘突出的患者，简直像候鸟一样，到了这个季节扎堆出现。

有人以为是天气忽冷忽热惹的祸，其实，真相没那么简单。

腰椎间盘突出到底是个啥？

腰椎间盘，它就像个“弹簧垫”，夹在脊椎骨之间，负责缓冲震动，保护脊柱。

但如果你长期不爱运动、久坐不起，或者用力不对，它就会像被挤爆的夹心饼干一样，里面的“馅”——髓核，被压出来，压迫到了神经。

这时候，你的腰就不仅仅是“唉哟喂”那么简单了，而是动一下痛一下，严重时连站都站不直。

医生常说：“腰椎间盘突出的人，走路的姿势像个‘问号’。” 为什么？因为疼得不敢站直，身体自然就弯了。

真实案例：一位“自以为健康”的患者

李大爷，56 岁，平时身体硬朗，走路带风，年轻时是个体育爱好者，打篮球、踢足球样样行。可这几年，他觉得腰越来越不对劲，偶尔弯腰捡个东西，腰就像被电了一下，酸痛难忍。

但他一向不信这些，觉得“忍一忍就过去了”。直到有一天，他早上起床，一下床腿就没了知觉，直接摔倒在地。

家人急忙送医，结果一查，腰椎间盘已经严重突出，神经受压，医生直言：“再拖下去，恐怕要动手术了。”

李大爷这才悔不当初，早知道当初多注意点，哪至于躺在病床上动弹不得？

为什么天气变暖，腰间盘患者却多了？

很多人以为是“春天忽冷忽热，腰受不了”，但真相是：两大致命错误。

第一，冬天懒得动，春天突然猛运动

冬天大家猫在家里，除了吃就是躺，腰椎长时间缺乏锻炼，肌肉萎缩，核心力量下降。到了春天，天气一暖，突然跑步、爬山、打球，腰部负荷一下子增加，久未活动的腰椎根本扛不住，问题立刻暴露出来。

就像你养了一辆车，整个冬天都没开，突然直接拉去跑高速，发动机能不出问题吗？

第二，错误的坐姿+错误的用力方式

很多人坐着的时候，喜欢窝在沙发里、椅子上，腰部没有支撑，久而久之，腰椎受力不均，间盘逐渐变形。还有的人提重物时猛弯腰，一下子把腰闪了，这就像一根橡皮筋，突然被猛拉，直接崩断。

腰椎间盘突出，误区比真相还多

误区一：多睡硬板床能治腰突？

很多老年人深信“硬板床能治腰”，甚至有人直接睡地板。这其实是个大误区！

床板太硬，腰部没有支撑，反而会加重腰部疲劳。正确的做法是：选择适度支撑的床垫，既不太软，也不太硬，让腰部得到均匀支撑。

误区二：腰疼就要完全静养？

很多人腰一疼，就不敢动，恨不得躺床上一天不起来。其实，适当的活动比完全静养更重要。长期卧床会导致肌肉萎缩，反而让腰椎更加脆弱。医生建议：可以做一些轻柔的腰部拉伸，促进血液循环。

误区三：按摩推拿能“按回去”？

有些人腰椎间盘突出后，喜欢去按摩店“按一按”，希望把突出的髓核“按回去”。但事实是，髓核一旦脱出，是不可能靠按摩推回去的，过度按摩甚至可能压迫神经，加重病情。

如何保护腰椎？这几点才是关键！

1. 坚持核心肌群锻炼

核心肌群强，腰椎才有稳定支撑。可以每天做平板支撑、靠墙静蹲、臀桥等简单动作，强化腰腹力量。

2. 坐姿正确，避免久坐

长时间坐着时，可以在腰部垫个小靠垫，让腰椎有支撑。每坐 40 分钟，就起来活动一下，避免腰椎长期受压。

3. 提重物时，不要猛弯腰

正确的做法是：蹲下去，用腿的力量起身，而不是直接弯腰去抬。

4. 避免突然剧烈运动

如果长期不运动，不要一上来就跑步、跳绳、打篮球，应该从低强度的拉伸、步行开始，逐渐增加运动量，让身体适应。

5. 中医调理，未病先防

《黄帝内经》里提到：“肾主骨，腰为肾之府。” 这说明，腰椎健康和肾气息息相关。中医认为，艾灸命门穴、贴敷膏药、泡脚活血，都能帮助缓解腰椎问题。

总结：腰椎的好坏，决定你的晚年幸福

腰椎间盘突出，不是老年人的专利，越来越多年轻人也被它折磨。

天气变暖只是诱因，真正的根源在于：缺乏锻炼、姿势不当、错误用力。保护腰椎，从正确的运动、合理的坐姿、科学的生活习惯做起。

别等到哪天腰一弯，再也直不起来，才追悔莫及。

参考文献

《黄帝内经·素问》——关于肾主骨、腰为肾之府的理论

《中国临床康复医学杂志》2023年第4期——腰椎间盘突出的现代医学分析

《中华骨科杂志》2022年第7期——腰椎间盘突出症的运动康复与预防措施