《黄帝内经》说，春天应当“广步于庭”。“广步”其实就是一种很悠然的、迈着大步子散步的状态。

梁老师曾跟我们分享过“人生三大补”，其中，走路就是简单又直接的地补之法。

人生于天地之间，补充能量的最好方式：天补，地补，人补。

沐日赏月、行走旷野，陪伴亲友，天地人，三才和，便是最适合的养生法。

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春天出门走一走

就是「接地气」

为什么《黄帝内经》在讲春日养生要点的时候，会单独说到「走路」呢？

走路，不仅能让筋骨舒展，四肢强健，还能让气血流转，充盈全身。

并且，走路的时候，我们的脚从后跟到前趾都在交替受力，交替地与大地接触。所以走路不仅是在运动，也是在“接地气”。

梁老师说过：“春天的早上，地气升腾得最厉害，我们一定要好好接地气。”

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我们的脚底有一个涌泉穴，走路时，脚底接触地面，大地的能量可以通过此穴升入体内，这便是「接地气」了。

天为阳，地为阴，大地本就有满满的阴能量，而春天，大自然中的阳气正好也从地面升腾起来。

因此，此时的地气，是阳春初出的清新之气，不仅能量充足，而且还阴阳平衡，充满生命力量。人人都适合接，把病气、秽气、衰气、霉气都抖掉、甩开。

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行禅

边走边修炼的内功

可能会有人觉得，我也经常走路啊，上班通勤、饭后散步，每天的微信步数也不少，但好像没有什么特别的感受。

中医里有“气”的说法，其实很多人走路的时候气都是浮在上面的，边走边看手机、与旁边的人交谈、想事情……都会让气血往头上汇聚，头部压力很大，脚下却是虚的，所以其实这不是在“走路”，而是在“赶路”。

所以，想要达到气血流转，承接地气的效果，就应当专注地去走，关注脚底下甚至全身的感受。

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道家有一个在走路中修炼的养生内功——行禅，它没有多余的动作要求，只是走路，但对自己的每一个步伐都要「正知」。

在哪里走？

选择一条大约二十步长的小路，路面平整、行人尽量少、障碍物尽量少、周围的视觉干扰物尽量少，总之是越少干扰越好，小区花园、上下班路上经过的公园都可以。

选择好地点之后，我们就可以开始行禅修炼了，在修炼过程中，我们要做到这三个要点：头正垂视、提脚观步、收心内观。

 头正垂视 

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步行时，我们的颈和背必须挺直，不低头，但眼光需垂视，只投在两米前的地面上。但除非遇到地上有障碍物，否则不要低头看脚，因为脚的影像并不是修行的重点。

这样的视野要求是为了让我们尽可能排除杂念和外界干扰，以便更专注于身体和脚步的感受。

 踢脚观步 

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行禅有三个动作步骤——抬脚、移动、放下。

○抬起：往上提脚使脚底平行于地板，要同时提起脚跟与脚趾。

○移脚：脚趾直接指向前而不是向外侧。

○踩下：脚跟和脚趾要同时踩下接触地面。

其实我们平常走路也是这样走的，但为了维持精确的觉知，我们需要清楚地区分这些动作步骤，在行走时心中轻轻地默念：“左、右、左、右。”

但也不必太在意动作是否标准，而是应该持续仔细观察脚底的感觉。

 收心内观 

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这是此功法的核心所在，前面的要求都是为了更好地让我们专注于对感受的觉知。

首先是觉知脚底的感受。走了一阵子之后，我们就会觉察到：当提起脚时，脚底略有粘粘的感觉。

继而可以觉知全身感受。我们会发觉从脚底、腿部、膝盖、身躯甚至头部有许多的感觉。比如有的人移动时脚底有刺痛，脚底的麻或热的感觉向上移动到腿部、胸部感到紧闷、头部晕眩等，但不用担心任何感觉的产生，因为它们在行走的过程中都会自然地消失。

最好的现象是这些感觉传到胸部中心产生一种刺痛的感觉。这时，我们就应停止步行，站定，持续专注在这感觉上，感受它慢慢消失，这是我们的身体自我修复的过程。

当然，想要体验到这样的感受，行禅的时间太短是做不到的，所以最好是每次练习的时间都在45分钟到1小时左右。

经过这样的修炼和导引，我们的身心都可以得到修复和提升：

身：提升耐力、激活气血、促进消化

心：提升定力、专注力和觉知力

它最精妙之处，就在于将修行融入在我们最日常的动作之中，我们每天都在走路，但换一种走法就能收获身心成长。

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4个长寿走路法

随时随地可以练

如果大家觉得，行禅对于“收心内观”的要求太高，或者没有整段的时间静下来好好走路，怎么办？

我们也可以在平常走路的过程中，尝试这4种走步方法，并不需要太多的时间，我们就能感受到，身体已经开始有反应和调节了。

▌一字步

左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家熟悉的“猫步”。

一天500步左右，再切换成其他走路方法。这样走，可以带动腰部肌肉用力，一定程度上能促进胃肠蠕动，对便秘有帮助。

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▌甩手大步走

走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。

每次走10~15分钟为宜。这样走，可以舒张腰、背肌肉，缓解腰背疲劳，防驼背。

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▌快慢交替走

掌握“快1慢3”的原则，比如小跑1分钟然后再慢走3分钟，交替运动。

每天走、跑交替20分钟左右。可以增加燃脂效率，帮助减肥。

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▌举手走

双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。

每天200~300步左右，手臂即可放下来。这样走，有助于锻炼肩、颈的肌肉，可以预防颈肩疾病。

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春天是调补阴阳的季节，我们可以根据时间的选择来吸收我们需要的能量：

如果你行动力差、做事拖沓，想变得勇毅果敢一些，那就在早上走——承接春天的“朝阳”能量；如果你做事冲动、难以定心，想变得沉稳坚定一些，那就在晚上走——补充月亮的“滋阴”能量。

快跟着可仁一起，走起来吧~