活力园区 八段锦能晚上练吗? 要先搞懂日出而作日入而息的自然规律
站群论坛 过年期间,很多人昼夜颠倒,晚上拼命熬夜娱乐,白天睡到中午甚至下午。连带着三餐也乱了套,顿顿很晚吃,早饭干脆省掉,深更半夜却又大吃大喝。 如果您就是这样的话,需要看看这篇文章了。 了解一下昼夜自然规律 古人认为“天人合一”,人与自然相对应,因而同样要顺应自然界的规律。 比如一年分四季——春夏秋冬,四季的规律是“春生夏长秋收冬藏”,这个规律可用于植物、耕作,也可用于动物、气候,还可以用于养生。中医还进一步发现四季与五脏的对应,比如春天万物生长,而肝属木,具有生长、升发的特性,所以春季主养肝。另外,夏对应心,长夏对应脾,秋对应肺,冬对应肾。这里就不多延展了,会再写篇文章介绍四季与五脏。 四季 再看一日,分为昼夜,古人将一日分成12个时辰,其中六个时辰为昼,六个时辰为夜。俗话说:“日出而作,日落而息”。其实这句话的准确说法是“日出而作,日入而息”,这句话的出处有两种说法。 十二时辰 一是先秦时期《击壤歌》:日出而作,日入而息,凿井而饮,耕田而食。帝力于我何有哉! 365建站客服QQ:800083652 二是《庄子》让王篇:日出而作,日入而息,逍遥于天地之间而心意自得。 这句话的意思很好理解,就是日出以后就要开始劳作,日入以后就要休养生息。日出、日入在古时也是两个时辰的别称,分别对应卯时(上午5-7点)、酉时(下午5-7点),我们可以将这两个时辰作为昼夜交替的分界。 白天从卯时开始,阳光充足、阳气升发,经过一夜休息后人体充满活力,光线充足时人体的感觉也比夜晚灵敏,头脑也更清醒。因此白天适合“动”,比如运动、工作。卯时、辰时、巳时阳气渐盛、阴气渐弱,到午时阳气到达顶峰,所以上午是人精力最旺盛和身体状况最好的时候。未时、申时阳气减弱、阴气渐盛,经过一天的劳累,人到酉时会有些犯困,但仍然精力比较充沛。 夜晚从酉时开始,天色渐暗、阴盛阳衰,人体的感觉没那么灵敏了,头脑没那么好使了,体力逐渐透支,需要靠休养来恢复。因此夜晚适合“静”,比如静坐、闲聊、看书、睡眠。酉时、戌时、亥时阴气渐盛、阳气衰弱到极点,到子时阴气到达顶峰,阳气开始萌发,因此子时也称为“一阳生”。丑时、寅时阴气渐弱、阳气渐盛,人体经过深度睡眠后,慢慢要开始觉醒了。 子午流注 中医认为人体有十二经脉,分别对应脏腑,每个时辰都有一个脏腑当令,称为“子午流注”。这里只举一个例子,丑时是肝经当令,而西医认为这个时间段是肝脏解毒的时间,尽管中医的肝脏与西医的肝脏并不是一回事,但毕竟有相通的地方。所以这并不是巧合,说明人在这个时间段要进入深度睡眠,有助于身心修复,否则生物钟乱了,身体状况可想而知。 晚上能练八段锦吗? 了解了昼夜的自然规律,以及与人体的对应关系,再来看一个共性问题,就是晚上适不适合练八段锦。这里讲解四点: 1、要明确目标,我们都是以养生为目的进行讨论,我不练武,也没研究过武术。就像站桩,网上很多人都是练武的,说的话都是针对练武,跟养生多少会有分歧。练武的有些人很晚还在打拳,这是为了做到“拳不离手”,而不是为了养生。但内家拳手就比较讲究内养、内练,他们晚上往往会以修炼内功心法为主。 2、八段锦属于动功,尽管不算剧烈运动,但有升阳的功效,气血上行,导致精神兴奋,会影响睡眠。一般来说为了保证睡眠质量,晚上不适合练八段锦。养生要符合自然规律,武术、体育则往往是违背自然规律。可以放宽点标准,以亥时为分界,也就是晚上9点以后就不要练八段锦这类动功了,但站桩、打坐这类静功没问题。 3、我们建议的都是理想状态,具体到个人要看情况,个人情况千差万别,没有标准答案,需要自己多体会多研究,以实践为准。既不能人云亦云,也不能照搬他人。如果晚上练了一点事都没有,那就可以继续。不过也要注意就算短期没问题,不代表长期没问题,所以要持续关注。 4、有人很纠结,白天没时间练,晚上又说不能练,那岂不是没法练了?我们说两害相权取其轻,晚上练可能会因兴奋而影响睡眠,但不练就失去了强身健体的机会,那么就可以晚上练,可以尽量早一点,晚饭后一小时,九点以前。如果只能在九点以后练,那就少做几遍,并且练后做好收功,也可以多静坐或站站桩,让气血恢复正常。 |