到了冬天，养生最大的风气，莫过于补气血。

但是有些姐妹们，补气血却补出了问题，吃了很多阿胶、红枣、桂圆、红糖、当归、四物膏，以及各类滋补膏方。。。

但是却越吃起色越差、憔悴、没精神；越吃越上火，长痘、嘴角糜烂、口干舌燥、嘴唇干裂、焦虑暴躁、腹胀打嗝、便秘。。。

这其实就是“虚不受补“——补的方式不对，身体不疏通，消化不了，只会越补越虚！

难道不需要补气血吗？其实不是的。

补气血其实也是有顺序的，就像盖金字塔，是个阶梯式的过程，先要把地基打牢，然后层层递进，最后盖塔尖才到了吃滋补品的时候。

第一步，停消耗

当你先少做些消耗气血的事，气血就恢复了大半。

你有想过为什么自己气血不足吗？

如果好好吃饭、好好睡觉、情绪良好、适当运动的人，常年作息规律的人一定是气血充盈的。

可你经常熬夜、内耗焦虑、亚历山大、作息不规律、饥一顿饱一顿、喝奶茶冷饮、常年点外卖、不健康减肥和过量运动，这些都是消耗气血的事。

前几年特别流行一种非常讽刺的朋克养生法，就是熬最深的夜，吃最贵的保健品。啤酒杯里泡枸杞，可乐罐里加党参。

试想一下，如果你一边吃着冰淇淋一边泡脚，一边吃着阿胶一边熬夜，这不属于一边补又一边漏吗？

我们不是手机，没有超级快充，所以前提就是少做些消耗气血的事情，不消耗就是补！

第二步，清淤堵

其实，气血不足的根源，往往在于淤堵。

很多人中焦不通、四肢冰凉，上热下寒，说白了就是一个字——堵。全身气血都是不畅通的，你吃的阿胶大枣在身体里都没办法循环起来。

当然这种淤堵，也不仅是痰湿脂肪，更有可能堵在我们的血液里。

气血不足，西医叫做贫血，而从中医来看就是阳不入阴。血管里的血液不是少了，而是淤堵住了，不流动了，而注入阳气其实就是活血化瘀，让血液循环流通起来。

有些人一贫血就吃铁片，问题是“淤血不去，新血不生”，铁都堵在肝脏里，反而容易便秘。

所以，补血前先要活血，可以吃些像山楂、玫瑰花、益母草、洋葱等等。睡前泡泡脚，疏通一下肝经。

第三步，养脾胃

想要气血足，养好脾胃是关键。

因为脾胃是气血化生的源头，脾胃好气血才能源源不断地生成，就像阳光和雨水滋养充盈植物一样。

如果脾胃虚，运化能力差，你吃再多滋补的食物都无法变成气血补进五脏，还会堆积在身体里。

如何养好脾胃，可以多吃些茯苓、山药、芡实、莲子，多吃些黄色入脾的食物，比如小米、南瓜等，如果脾胃受损，可以根据自身体质辨证选用如归脾汤的方子。

还要注意忌口，饭吃七分饱，少吃辛辣油腻生冷寒冷刺激的事物。

第四步，才是真正的补气血

但也不能操之过急，上来就大补，否则好不容易通畅的气血又可能堵住。

其实只要一二三步做好了，不消耗了，淤堵通畅了，脾胃好了，哪怕正常吃些家常菜，气血都能慢慢养回来。

怎么补气血呢？

首先要补气，因为气能生血。

没有气的血就好比一潭死水。

很多人认为少吃可以养气血，但其实是少吃而精才能养气血。

“精”不是指吃得多精贵，而是它的“气”要足。

因为我们吃食物，不仅是要摄入卡路里，而是要摄入它的“气”，不能混为一谈。什么是气足的食物？是吃了不会饿的，有力气的。

基础代谢只是保证你能活着，而不能保证你活得很有气血。

比如热量相同的食物，一包薯片和一顿妈妈做的菜，薯片你吃完很快就饿了，但是家里的饭饱腹感就会特别强。

再比如你买一件一万块的衣服，和一百件一百块的衣服。衣柜能放下一件，但是放不下一百件，脾胃运化能力就这么多，当然要吃得少而精。

哪些食物气比较足呢？

自然生长的，未经过深加工的，像吃五谷杂粮这些根茎类食物，是补脾土的，就要比吃精抛光的大米，要更抗饿。

还有应季新鲜的果蔬，比如冬天的白菜、萝卜，就要比冰箱里拿出来的食物气更足。

其次，要养好心、肝、脾之血。

因为心生血、脾统血、肝藏血。

红色入心，心主血脉，像是红枣、红糖、枸杞、龙眼、花生衣等等。

《本草求真》记载：“龙眼甘润兼有，既能补脾固气，复能保血不耗。”

吃龙眼，干品要比鲜品更好，因为干品的肉由白色变成红色，补血效更加。

黄色入脾，甘味也入脾。所以红糖味道甜，可以补脾；红枣皮是红色入心，肉是黄色入脾。

吃红枣最好的方法是蒸食，不会像直接吃那样滋腻生热，蒸熟后更平和好消化。

黑色入肾，比如黑芝麻、黄精、阿胶等等，肝肾同源，肾水足了，滋养肝木，自然能补血。

最后，是要养气，冬天要懒一点。

因为冬天主藏，所以气血不足的人最好不要健身、做剧烈运动。

因为剧烈运动时非常耗气的，气血会流向四肢，去充盈你的肌肉，但脏腑的气就不足了，反而越练越喘。

气血虚的人可以运动，但是要往内养，少动，比如八段锦、太极拳、五禽戏等等，可以通血脉、和脏腑、利筋骨，养精气神。

哪怕早上睡个懒觉，“早卧晚起，必待日光”，保护身体的阳气。懒懒地晒个太阳，补充阳气。

所以，好气血不一定要多名贵的滋补品，也不是一朝一夕的事。掌握正确的顺序循序渐进，好好吃饭，好好睡觉，气血自然充盈。