现代好多年轻夫妻越来越重视优生优育了，关于备孕，除了女性朋友认真对待外，越来越多的男性朋友也开始重视起来了。精子是男子生育能力的关键，现在因为工作、生活、环境等的影响，精子少或者精子质量差而导致不育的患者也越来越多，但，这些我们可以通过饮食来改善。

除了做好备孕检查，日常生活中还要改善不良生活习惯，注意保护好生育能力，在饮食上也可以改善精子质量。那么男性备孕吃什么好呢？

各种维生素

维生素C能够降低精子受损的危险性，提高精子的活力。因此备孕的男性朋友不妨多吃写富含维生素C的食物，如猕猴桃、草莓、土豆、绿叶蔬菜等。

维生素A能够增强精子的活动能力，富含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、南瓜、奶制品、红薯、山药等。

维生素E被称为生育酚，促进性激素分泌，它能够增加男性精子的活力和数量，提高生育能力。富含维生素E的食物有植物油、绿色蔬菜、豆类等。

充足的微量元素

锌能够调整男性机体的免疫功能，改善精子的活动能力。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，以及性功能和生殖能力减退，导致不育。富含锌的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、猪肉、鸡蛋、花生米等。

它参与了男性睾酮的合成和运载活动，同时有助于提高精子的活动能力及促进受精等生殖活动。富含硒的食物有芝麻、麦芽、蛋类、啤酒、海产类、大蒜、蘑菇等。

除了饮食以外，备孕爸爸还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，平时多加运动，定期评估自身生育能力，有问题及时干预，若另一半备孕1年怀不上，建议夫妻双方共同做好相关检查等等。