点亮星标

你有多久没有好好休息了？压力和焦虑缠绕着每个人，随之而来的，是似乎总觉得没力气、很懒、什么都不想做。这不是矫情，你可能真的是太累了！

什么是慢性疲劳综合征

如果把人比作一台机器，我们的活动会消耗电量，休息就是充电行为，充满了就又活力十足了。但如果机器使用过度，很容易出现充不进电的故障，自动进入一个低效率的"省电模式"来保护自己，也就是陷入了慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征定义：

世界卫生组织在 2019 年已将过度劳累确认为一种慢性疾病，其定义为"长期面对工作压力却未能成功化解导致的慢性疲劳综合症"，多发于 20～50 岁，以女性，尤其以脑力工作者多见。

慢性疲劳就像温水煮青蛙，长期把身体置于"低补充、高能耗"的极限状态下，会加剧疲劳累积，而且这种积累是非常静悄悄、难以发现的。等我们感到明显不适，往往已经对健康构成严重威胁。

身心俱疲，是很多人的日常写照，然而长期身累，会增加胃溃疡、内分泌失调、甲状腺疾病、高血压、肥胖、中风等疾病风险，甚至累出癌症；而长期心累，多伴有极度紧张情绪或过重的精神负担，会让疲惫难以排解，影响生活工作效率，最终导致抑郁症、焦虑症等疾病。甚者身体极度虚弱，从而存在过劳死的风险。

6 个症状，暗示你累过头

目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但生活中的一些蛛丝马迹，都在暗示你累过头。

1

注意力低、记忆力变差

思维迟钝、健忘、胡思乱想、难以集中注意力、处理信息的能力下降……长期压力疲劳会导致大脑认知改变，也就是我们俗称的脑雾。

2

什么事都懒得做

身心俱疲，啥都不想干，以前很感兴趣的事情现在也索然无味，更偏好回避社交、宅在家里……这不是懒，而是过度疲劳的症状。而这种改变对于我们恢复精神来说是很不利的，甚至是精神疾病的先兆，所以一旦出现倾向，务必要警惕。

3

怎么都睡不够

人体有一个内置的"生物钟"负责调节睡眠 - 觉醒周期。如果你经常作息不规律，比如熬夜、晚起、周末补觉，身体的生物钟就会"失调"，即使睡足了时间，醒来时仍感到疲惫。

压力和焦虑也会导致人容易出现多梦、浅睡或频繁惊醒的情况，降低睡眠质量。

4

肠胃紊乱

肠胃是典型的情绪器官。压力太大、太累，都会导致肠道菌群紊乱，便秘或腹泻、消化不良等问题接踵而至。肠道内有害菌大量繁殖，会产生带臭味的物质，排便的气味也会很大。

这种症状也会表现在吃饭上，具体为陷入情绪化进食，不停暴饮暴食，或者突然茶饭不思。

5

原因不明的耳鸣、头晕、肌肉疼痛

耳鸣与精神因素关系密切，听神经长期受到压迫会病变。如果工作和学习压力大，加班熬夜，情绪激动、焦虑的时候更容易发生耳鸣。精神过于紧绷、劳损过度，也会导致莫名疼痛等不适。

6

情绪变得不稳定

从什么时候起，开始变得容易发火、总是大喜大悲、看什么都不顺眼、经常性烦躁呢？这种症状也和过度疲劳离不开关系。

如果这些症状持续或反复发作 6 个月以上，且伴有低热、头痛、肌痛、神经心理症状、睡眠障碍等症状则需提高注意，可能久累成病，建议及时寻求医生的帮助！

学会给自己充电

01

美美吃一顿

吃是心情最好的疗愈方式之一。但真的不提倡出去大吃大喝，重油重盐，只会陷入加重焦虑——还想再吃的怪圈。

最合理的方式是定时规律用餐，控制好总热量。多吃蔬菜水果谷物，每天喝杯奶，多吃些水产等优质蛋白，补充锌铁镁等微量元素，多补充益生菌、膳食纤维，还自己一个便便通畅、吃啥啥香的肠胃。

02

好好睡个觉

优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。保持规律作息，尽量晚上十点前入眠，给自己创造一个舒适的睡眠环境，都有助于快速充电。如果存在睡眠障碍，可以补充 GABA 或者卵磷脂助眠。

03

适当偷个懒

适当的放松能减缓疲劳累积的速度，给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。但休息并非不停看手机、刷视频，只会越来越累！

04

痛快哭一场

俗话说"堵不如疏"，情绪也是如此。无论男人女人，有泪都可以轻弹，痛快哭一场，是对负面情绪的宣泄。平时多晒太阳，补充维生素 D，也有助于可以缓解身体和大脑的疲劳，给人带来愉快的感觉。

觉得太累了，不妨放慢一下脚步，听一听身体的哭诉。毕竟在健康面前，什么烦心事都不能算事！

文章作者：成语

图片来源：摄图网

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每天动动脑，身体不易老

家有家规，国有国规，那动物园里有啥规？

（上一期答案：熟人）

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