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第一拍：拍肘窝 拍散邪气强心肺

肘窝就是胳膊肘，手臂内侧中间的凹陷处。

肘窝经过心经、心包经、肺经，肘窝有两个重要穴位，一个是肺经的尺泽穴，一个是心包经的曲泽穴。

“心肺有邪，其气留于两肘”，这句话告诉我们心肺有病的时候，邪气会停留在两肘。

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拍打方法：取坐位或仰卧位，左侧上肢伸直，肘窝向上，右手四指并拢，平放在肘窝正中，拍打该区域。相同方法，两侧交替拍打各30-50次。

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有的人发烧或者肺炎，一个很好的外治方法就是拍打肘窝。把肘窝拍出痧来，可以辅助调理退烧。 另外，经常拍肘窝这个动作可以治疗心脏和胃以及皮肤病的毛病。急性胃痛可以刮痧，此处出痧即止痛。

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第二拍：拍两腋 保心肝，解郁闷

"肝有邪，其气留于两腋",这句话告诉我们，肝有病的时候，邪气会停留在我们的腋窝。

两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经，其中极泉穴最重要。

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拍打方法：右手拍打左腋时，左手向后弯曲，放在后脑勺部，这样左腋即可完全暴露在外，方便拍打按摩，相同方法左手拍打右腋，每次拍打30-50次。

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赶跑邪气通过拍打腋窝，可以活血化瘀，疏通经络，这样邪气就会慢慢消失了。邪气走了，与肝相关的疾病就会得到缓解。肝胆相照，肝胆互为表里，肝好了，胆也会好。

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第三拍：拍两髀 妇科疾病早预防

拍两髀，即大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，拍打两髀有促进气血运行，调节脾胃，运化水湿作用，还能刺激两个治疗妇科病的重要穴位：气冲穴、冲门穴。

气冲穴：归属足阳明胃经，有调经血、舒宗筋、理气止痛作用，主治小便淋漓，月经不调，带下等疾病。

冲门穴：是足太阴脾经、足厥阴肝经的交会穴，有理气、化湿、健脾作用，主治月经不调、痛经、崩漏、带下等疾病。

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拍打方法：站立，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，从肩膀甩起来，利用惯性用双手拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，由轻到重，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止。每天拍打两到三次，每次5～10分钟。

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第四拍：拍两腘 健腰护肾无病痛

胭窝主要是有膀胱经和肾经经过，“肾有邪易留于两腘”，腘窝处的主要穴位是委中穴。

委中穴:是膀胱经的合穴，膀胱经的湿热水气汇集，有舒筋通络、凉血解毒、散瘀活血作用，主治坐骨神经痛、小腿疲劳、腰腿痛等疾病。

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拍打方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝，每天5分钟，拍打力度以感觉微痛即可。

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     比如有的人腰背痛，腰为肾之府，拍打腘窝可以强壮肾，就可以缓解腰痛。委中穴就在腘窝，”腰背委中求”，腰背有问题可以刺激委中穴。

温馨

提醒

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拍打应遵循自上而下，从左至右；具体方法为：拇指紧贴食指，手掌自然形成拱桥的形状，力度由轻到重。

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拍打时应避风，以免风寒邪气通过汗孔进体内，引起疾病。

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遇心慌、心悸、出血等情况，暂停拍打。

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拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出。

不宜

人群

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女性经期、妊娠期，不宜拍打。

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患有出血性疾病、恶性肿瘤、结核病、骨质疏松、静脉曲张等疾病人群不宜拍打。

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皮肤局部有化脓、感染者，皮肤外伤或有明显炎症、红肿、渗液溃烂者不宜拍打。

4

有严重的心、肺、肝、肾等重要脏器损害者以及严重糖尿病人群不宜拍打。